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我很作,没安全感、喜怒无常,我就是边缘型人格障碍|不,你不是

我很作,没安全感、喜怒无常,我就是边缘型人格障碍|不,你不是

我很自私,没有安全感,而且喜怒无常。我有边缘型人格障碍|不你不是。

“发生在我身上的事情并不能定义我是谁。我是谁是我选择成为的人。”——卡尔·荣格

在最新一期的《乘风破浪的姐姐》中,有一段蓝盈莹和张含韵的对话。蓝盈莹说:“我全身都散发着我想要成长、我想要充实生活的信息。”这句话让我感触很深。“终身成长”对每个人来说都是重要且必要的。

在上一篇文章中,我们关注的是我们周围那些具有与BPD相似特征的人(深受BPD特征伤害和影响的人)。这一部分我们讨论过,如果在亲密关系中遇到具有BPD特征的人,我们应该如何应对?

关于BPD人格的特征,在之前的文章中有更详细的描述。有兴趣的同学可以看看→边缘性人格障碍:我爱你,但我想折磨你;我恨你,但请不要离开。一、这里,为了照顾新读者,我们简单重复一下:比如,如果你的情绪管理能力较弱,喜怒无常,歇斯底里,对于关系亲密的人,你要么认为对方是非常优秀、完美无瑕,或者你讨厌对方,认为对方没用,经常生气,无法控制愤怒,以自杀或自残的方式来获得亲密关系的照顾,经历坎坷情绪低落,自我认同障碍,有时自信爆棚,有时极度自卑等。

今天的文章是上一篇文章的姊妹篇。它关注具有这种人格特质的人(自己)如何自我治愈和成长。如果你觉得自己看到了上述BPD人格特质的体现,那么这篇文章可能更适合。

01永远不要给自己贴上标签,人生就是X,代表无限可能

我想说的第一点是不要给自己贴标签。在《乘风破浪的姐姐们》节目中,大家在第一场表演了个人表演后,评委会给每个人一个选择建议。总共分为三种类型,舞蹈组(舞蹈组)、声乐组(声乐组)和X组。

前两个更容易理解。很明显,评委们看到了这位小姐姐有一定的优势或者潜力。群里的女明星们都郁闷了,除了张雨绮,在评委老师委婉地告诉她X代表“无限可能”后,她显得很兴奋。

后来,她明白了X的真正含义,但她仍然把“无限的可能性”作为自己的座右铭,不断提醒自己和团队成员:我们是拥有无限可能性的人。

在昨天的文章中,我介绍了边缘性人格障碍(BPD)的一些行为特征。文章下,不少读者留言,纷纷自欺欺人,说“我有边缘性人格障碍”或者“我身边的人都有边缘性人格障碍”。我的一个亲戚就是这样的人。”事实上,我在上一篇文章的开头写道:“人格障碍是一种仅次于精神分裂症的更为严重的精神疾病。边缘型人格障碍患者占总人口的6%。对于大多数人来说,你遇到的可能不是真正的人格障碍患者,而是具有相似人格特征的人。”

“贴标签”是人们常犯的错误。通过总结然后贴标签(品牌化),在一定程度上也能为自己找到认同感和归属感。这就是为什么很多伪科学——比如占星学能够被广泛接受的原因。既然是科普文章,就必须以严谨的态度来对待。在此,我想提醒读者:不要掉入陷阱,更不要给自己贴上“边缘型人格障碍患者”的标签。

标签其实是一种心理暗示。一方面,你可能有一种“我就是这样”的开悟感,但另一方面,你也可能容易受到此类标签的心理暗示,而对自己的行为特征做出改变。加强了。在家庭教育中,这也是家长常犯的错误。比如,有的家长常说:“孩子很聪明,就是有点懒”、“这孩子就是不爱吃菜,从小就是这样”、“你总是粗心”“做作业粗心,喜欢拖延……”这是父母在日常生活中常用的话语,对于孩子来说,无非是长久的心理暗示,孩子最终会成长为你想要的样子。“期望”成为一个真正懒惰、粗心、拖延的孩子。

有一点需要明确:即使像边缘性人格障碍一样严重,仍然可以康复,更何况大多数人并没有严重到患有“人格障碍”,而只是具有相似的特征。而这些人就是本文的讨论范围。

卡尔·荣格曾经说过:“发生在我身上的事情并不能定义我是谁。我的本质是我选择成为的人。”确实,一个人很大程度上受到他的基因和原生家庭的教养的限制。环境,但这并不是无法改变的。作为人类,无论何时何地,我们始终拥有“选择的权利”。因此,对于具有这些特征的人来说,自我认知就是改变的开始。每个人都是人类人生就是X,有无限的可能。

02摆脱原生家庭的限制

幼儿期的压力可能会导致边缘性人格障碍的发展。边缘性人格障碍患者在童年时期经历身体虐待和性虐待、忽视、与照顾者分离和/或失去父母是很常见的。

作为普通人,他们极度缺乏安全感,情绪管理能力差,常常感到空虚、孤独,比较“熟”。这些行为大多与成长环境有关。生活在轻松、自由、积极关注的环境中的孩子,一般会比生活在批评、批评、抱怨、争吵的环境中的孩子心理健康状况明显更好。原因如下:

首先,孩子会模仿父母的行为和习惯。其次,孩子自身的安全感和依恋关系也会因为父母之间的争吵或父母一方的脾气暴躁、喜怒无常而受到严重损害。第三,在孩子的成长环境中,除了家庭环境之外,外部的社会环境,比如遇到非常有爱心的老师或者遇到精神上兼容、相互支持的伙伴等,都无法给孩子提供有效的心理支持。

因此,当有些人看到自己歇斯底里、偏执、情绪不稳定、冲动、非黑即白、喜怒无常时,他们的原生家庭可能有类似的模板,或者受到的照顾较少。挑剔和指责也更多了。

从某种角度来说,世界上没有100%没有心理问题的人。每个人或多或少都会有心理创伤和行为偏差。所以,原生家庭只是帮助我们实现自我的一种方式。通过原生家庭的养育,通过反思自己的方式,我们或许能够明白“我们从哪里来”、“我们为何如此”,但接下来更重要的是完成个人成长,走出困境。我们原生家庭的局限性。

我们必须清楚一件事:原生家庭固然重要,但不足以影响和限制我们的生活。从心理咨询的角度来看,“帮助别人就是帮助自己”是咨询最基本的原则。换句话说,一个人是否有足够的动力去成长和改变才是关键。剩下的人,包括心理咨询师,都是帮助者。客户是为自身发展找到动力的人。

所以从这个角度来说,留下“我就是这样”的人可以问问自己:他们有强烈的成长愿望吗?想让自己摆脱情感黑洞吗?建立健康、健康的亲密关系?

03改变认知结构

BPD的认知非常极端,具有典型的非黑即白、全有或全无的思维方式。但事实上,非黑即白、极其恶劣等扭曲认知在普通人身上也不同程度地存在。

例如。我在和一个朋友交流的时候,我提到我最近对学习新的东西很感兴趣,比如做短视频、跳舞、以前从未接触过的眼妆等等。在我们聊天的时候,我说在一句话:信心必须建立在许多积极的经历的基础上。如果你想拥有积极的体验,就必须有意识地突破自己的舒适区,挑战新的领域,同时给予自己积极的关注和反馈。

当我的朋友听到这句话时,她的反应是:哈哈,也许经历过之后,会是一个负面的经历,她就会什么都不做。结果,她非但没有增强自信心,反而陷入了习得性无助。陷入泥潭无路可走。

让我们用生活中这样一个很小的案例来分析一下不合理的认知。

首先,这里隐藏着一种非黑即白的思维模式。在这个认知系统中,只有两种结果:“积极体验”和“消极体验”,没有中间立场。而且,她在没有验证的情况下就预设了结果——负面体验的可能性比正面体验的可能性要大得多。

其次,夸张——这也是七种非理性认知之一。夸大是指认为事件或情况比实际情况更重要。她提到,如果结果不理想,是一种消极的经历,那么你就会陷入习得性无助的泥潭,无法自拔。事实上,即使尝试的结果不理想,你也一定会陷入泥潭而无法自拔。?如果你仔细想一想,就会发现这个逻辑经不起推敲。所谓的无法自拔,其实看似被动,但本质上也是一种主动的选择,因为即使是消极的经历,你仍然可以选择继续尝试,或者彻底沉沦。当然,你也可以选择休息,重新开始。积聚力量,再试一次。选择有很多,但把结果夸大为“唯一”,其实是一种认知误区。

第三,情况非常糟糕。这也是一种常见的非理性认知。“陷入泥潭”其实是对未来结果的灾难性想象。

第四,主观假设:在没有支持或相关数据的情况下得出结论和推论。

这句话看似随口一说,但实际上,语言背后支撑的是人的认知模式。人之所以会出现各种困境,认知扭曲是一个重要方面。因此,对于很多具有类似BPD特征的人来说,改善和改变认知系统的效果是比较立竿见影的。

改变你的认知并不难。真正困难的是没有意识到你的认知有问题。例如,许多情绪管理技巧对于那些软弱、抱怨别人的人来说,他们之所以会有这样的行为,是因为他们没有意识到自己应该对自己负责,没有意识到自己的认知偏差,从而导致他们的愤怒。。所以这部分的难点在于“承认并知道你有认知偏见”。

04正念疗法:与现实世界联系,活在当下。

这句话虽然简单,却概括了正念疗法的精髓。从某种意义上说,人类的心理问题根本上是由于与现实世界缺乏联系造成的。

或许可以简单地这样理解:比如,完全客观、真实的世界是A,每个人在看待这个世界的时候,都会根据自己过去的经历,带来自己的防御和投射。因此,在A眼中,世界是B。在B眼中,世界是C,在C眼中,世界是D……

没有人的认知世界与A完全一致,因为只要是人,就一定是主观的。这是人性的局限性。但可以肯定的是,一个人的世界越接近A,他的性格就越健康,遇到各种问题的机会就越低。

那么我们应该如何接近A呢?一方面,需要完善和迭代自己的认知体系。一个人的认知水平越高,他看到的世界就越清晰、越全面;另一方面,他需要不断地将自己的认知与现实世界进行碰撞,用现实来检验自己的认知。

例如,对于BPD来说,他们总是生活在被抛弃的恐惧之中,这使得他们多疑、歇斯底里。然而,这种被抛弃的恐惧,其实只是他自己因过去的创伤而产生的主观感受,与客观事实根本不符。

例如,如果丈夫因为加班而取消与妻子的约会,妻子就会变得愤怒和歇斯底里,认为丈夫这样做是因为不爱她,甚至想象他想抛弃她。但这个想法客观真实吗?

很明显不是。所以,想要自己成长的人,都会克制自己的行动冲动和沉迷——即使他们从心底里觉得自己的判断一定是正确的,但也要用现实来验证自己的判断:丈夫不爱吗?他们与否?如果你想要放弃自己,除了你自己的感受之外,这个问题还需要你丈夫的认可。如果对方否认,而你却坚持,那么说明你的判断很可能有偏差——因为它至少还没有得到当事人的验证。

正念疗法的核心是活在当下,时时刻刻与当下世界持续保持真实的联系。

比如刚才我朋友提到的例子,她此刻只是在打电话,但她的大脑已经离开了现在,去了未来,构建了一个“未来挑战舒适区的失败和失败”的想法。陷入习得性无助。”在幻境之中,此刻的她或许会因为自己所画的幻境而体会到绝望和无助的感觉。

这时候就需要跳出来看看。你真的处于绝望的境地吗?答案显然是否定的。

“活在当下”四个字看似很简单,但真正做到却非常困难。这就需要我们不断提醒自己要与现实联系起来,因为人就是这样一种以自我为中心的动物,而自我中心必然带来视角。世界的过滤器和偏差。所以,我们内心的“尺子”其实是需要不断修正的。

自我成长是一个终生的话题,一个人一生都应该有成长的能力和勇气。除了自助之外,寻求专业人士的帮助也是一条捷径。专业人士可以帮助您更快地发现自己的非理性认知,挖掘自身潜力,实现心灵治愈。

【写在最后】

意识正在治愈。如果读者能在这两篇文章中看到自己的反思,并愿意改变自己,那么成长之路就真正开始了。

欣赏智者,知其然。一个人对自己内心的洞察越清晰,治愈和成长的速度就越快。

最后想说的是:即使是边缘型人格障碍患者也可以通过各种方法实现重生。对于我们这些性格上有一些缺陷或者性格发展不够成熟的人来说,改变自己并不是遥不可及的事情。再说一遍,作为一个人,你永远有选择的权利。只要你想成长、想改变,整个世界都会为你让路。

我是“有梦的糖糖”,心理学的终身学习者和实践者。欢迎关注、互动、点赞、评论、打赏……

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